SPOR VE BESLENME

  • Sağlık
  • Kasım 5, 2018
  • 0

SPOR VE BESLENME

Yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite, sağlık durumu gibi sayısı arttırılabilecek pek çok faktör beslenmede kişisel farklılıkları zorunlu kılmaktadır. Günümüzde en çok tartışılan konulardan biri de spor yapan kişilerin nasıl beslenmesi gerektiği konusudur.

Spor-beslenme ilişkisi ve çok gündeme gelen protein tüketim miktarı ile ilgili bir kaç faydalı bilgiyi sizlerle paylaşmak istiyoruz.

 

 

Kas Kaybetmeden Zayıflamak

Kilo verme 3 farklı yolla gerçekleşir:

  1. Sadece yağ miktarının azalması yoluyla kilo verme. Bu durum uygun kalori miktarı ve dengeli besin tüketimi ile mümkün olan bir durumdur.

 

  1. Kas miktarından kaybederken yağ miktarında artış ya da azalma görül Bu durumun sebebi kişinin ihtiyacı olandan daha az kalori almış olmasıyla ilintilidir. Kişinin, bazal metabolizma enerjisinden daha az gıda tüketmesi sonucunda vücut enerji için kas hücrelerini yakmaya başlar.

 

  1. En sağlıklı kilo verme yolu ise kas kütlesini arttırıp yağ kütlesini azaltmak yoluyla kilo vermektir ki bunu sağlamak için hem sağlıklı beslenme düzeni hem de uygun fiziksel aktiviteler birlikte ve sürdürülebilir bir şekilde uygulanmalıdır.

(Bazı hastalıklarda bazal metabolizma hızının yükselmesi ve bunun yanında besin tüketiminin de normal sınırların altına düşmesi ile kişide ödem, yağ ve kas kaybı birlikte ve çok hızlı bir şekilde yaşanır. Bu durum sağlıksız bir durum olup hastalık sırası ve sonrasında gerekli tıbbi beslenme tedavisi uygulanmalıdır.)

 

 

SPORDAN ÖNCE NASIL BESLENMELİYİM?

Spordan önce yapılan beslenme, antrenman süresince kan şekerinin düşmesini önlemek, kas glikojen depolarını destekleyerek enerji sağlamak, açlığı önlemek ve sporcunun kendini güvende hissetmesi gibi yararlar sağlar.

Antrenman öncesi beslenme,  vücut-su dengesini korumalı, açlığı önlemeli, enerji deposunu doldurmalı, mide bağırsak rahatsızlıklarını minimalize etmelidir.

Bunu sağlamak için, antrenmandan 2-4 saat önce yüksek miktarda kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketilmelidir.

Bu öğünün karbonhidrat oranı %60-70, yağ oranı ise mide rahatsızlıklarını minimalize etmek için %15-20 aralığında olmalıdır. Posa oranı düşük, protein oranı orta düzeyde olmalıdır.

 

SPORDAN SONRA NASIL BESLENMELİYİM?

Spor sonrası yapılan beslenme glikojen depolarını yenileyecek kadar karbonhidrat, kas dokuları onarımını gerçekleştirecek kadar protein içermelidir. Bunun yanı sıra terlemeyle kaybedilen sıvı ve mineraller de takviye edilmelidir.

Spor salonlarında yapılan 30-60 dakikalık egzersizler, spor sonrası yoğun bir beslenme düzeni gerektirmez.  Kaybedilen glikojen depolarını korumak için protein ve karbonhidrat içeren, 100 kalorilik bir ara öğün yeterli olacaktır.

 

NE KADAR PROTEİN TÜKETMELİYİM?

Protein tüketim miktarı sağlık otoriteleri tarafından kilogram başına 0,8 ila 1,5 gram olarak belirlenmiştir. Yapılan spor türüne göre 2,5 grama kadar çıkabilmektedir.

Gerekli protein miktarı, spor hocası ve muhakkak beslenme uzmanı tarafından kişinin ihtiyacı gözetilerek hesaplanmalı, gereksiz protein alımından kaçınılmalıdır. Çünkü protein miktarının ihtiyacın üzerinde tüketilmesi sadece fazla kalori alımına değil bunun yanında böbrek sorunlarına da yol açabilmektedir.

MFB Sportif Paketleriyle, kaliteli protein yönünden zengin beslenirsiniz.

Spordan önce enerji veren, tok tutan yiyecekler, spordan sonra enerji depolamanızı sağlayacak besinler içerir.

MFB Sportif Paketleriyle yüksek ve dengeli miktarda kırmızı et, balık, tavuk ve hindi etiyle kaliteli hayvansal proteinlerin yanı sıra, kinoa, chia, amarant, mercimek gibi yüksek oranda bitkisel protein ve kaliteli kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler tüketirsiniz. 

Sağlıklı, mutlu haftalar dileriz…

KETOJENİK DİYET HAKKINDA MERAK ETTİKLERİNİZ